cwiczenia na najszersze

4ever4you: 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe -to znaczy że najpier 1 seria rozgrzewki z małym ciężarem 12 powtórzeń, później 2 seria rozgrzewkowa to samo, następnie 1 seria treningowa 12 powtózeń, druga seria 10x, trzecia 8x i ost. czwarta 8x. i tak każde ćwiczenie. w treningu z każdą serią dokłądam obciążęń. DARNOK35 : nóg nie mam z tego powodu, bo [...]

[...] tu wszystko jest tak zle, ze nie ma sesnsu sie rozpisywac,poprostu nie chce mi sie piasc ,ale napisze ci cos co powinno cie zniechecic do tego planu dales na plecy 3 ciezkie cwiczenia(jestem od ciebie 25 ciezszy kg i pewnie 3 razy silniejszy i nie wiem czy bym cwiczyl takim zestawem) 3 ciezkie cwiczenia na gore plecow(glownie na najszersze [...]

barki: 2 pokrywa się z 3 i atakujesz te same rejony barków. Wiem, że to priorytet ale nie wolno przesadzać. Co w takim razie proponujesz? Ktore z cwiczen odrzucic i czym je ewentualnie zastapic? plecy: jeśli twoim priorytetem są szeroki plecy to ściąganie drążka do klatki daj zaraz po martwym ciągu. Przy poprawnie wykonywanym marwym ciągu twoje [...]

miętki: nie obrażaj się tak zaraz, bo śię zrehabilitowałeś konkret wypowiedzią. Co do treningu dzieki za sugestie ale po koleji: Najszersze - ćwiczenia na wyciągu dobrze 'ruszają' mnie przed tymi z wolnymi ciężarami, bo i takie robię (patrz 3 punkt). Natomiast co do martwego to pojawia się w inny dzień (narazie z prostych nóg dla odmiany) Bic - [...]

Amerykanin włoskiego pochodzenia, urodzony w Nowym Jorku ma bo daj najlepsze warunki fizyczne wśród kulturystów: 197 cm wzrostu i dobre proporcje ciała. W szczytowej formie obwód jego bicepsu wynosił prawie 60 cm, a waga 132 kg. Lou Ferigno podjął trening kulturystyczny w wieku 17 lat. Mierzył już wówczas 192 cm, ale ważył niespełna 80 kg. Po [...]

[...] baze zeby pomyslec o stojakach i sztandze. 1. Wyciskanie stojac na barki (wazne) 2. Wioslowanie w opadzie na najszersze (wazne) 3. Bicepsy i tricepsy stojac (malo wazne cwiczenia w Twoim przypadku) Znajdz jakas waska skrzynie do wysokosci kolan i: 4. Wyciskanie hantli lezac na skrzyni (wazne) 5. Wejscia jedna noga na skrzynie (wazne) 6. [...]

co to oznacza BTW.? i robie najszersze z klatka poniewaz plecy mam juz wystarczajaco wyrobione moim zdaniem... czy powinienem kontynolowac cwiczenia na nie.? i z jakimi innymi miesniami powinienem robic najszersze.?

POMIARY - TYDZIEŃ 1: Waga STARTOWA słonia: 58,5 o której słoń w poście pierwszym nie wspomniał bo... zapomniał }:-( waga: 58,5/ 57,60 biust: 92cm/ 91 pod biustem: 82cm/ 81 talia: 78cm/ 77 pas (najszersze miejsce): 94cm /93 biodra 96cm/ 95 udo: 56cm/ 56 łydka: 34cm/ 34 6. NIEDZIELA - 07.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 5 Rozgrzewka: Orbi 10min [...]

[...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). plan ten mam stosowac przez pierwsze 6 tygodni nie rozumie jednej rzeczy: ktos na forum (nie pamietam kto) napisal mi ze cwiczenia z cyklu 1 nalezy wykonywac wszystkie cwiczenia na kazdym treningu :/ a znow michail pisze "czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 [...]

Wersja Doriana jest ok tylko faktycznie to jego pochylenie jest zdecydowanie za małe aby dobrze zaangażować najszersze poza tym większość osób wiosłowanie robi w zdecydowanie za małym pochyleniu to 45 stopni to jest takie minimum bo pochylenie mniejsze to takie połączanie krótkozakresowego wiosłowania ze szrugsami. Druga rzecz to taka, że [...]

[...] a rozpietki mozesz robic hantelkami. Piszesz ze cwiczysz od wrzesnia, masz troche maly staz wiec tych seri jest troche za duzo. Na male grupy zrob 9-10 serii na duze 12 seri. Na najszersze grzbietu robisz tylko 4 serie, daj jeszcze 3 serie innego cwiczenia tak aby w sumie bylo 7 seri. Rob najlepiej wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach

No mógłbym go zapodać - jednak, nie jest to najlepszy pomysł na plan regeneracyjny - ponieważ powymieniałem ćwiczenia na te najcięższe - zrobiłem to z myślą o skombinowaniu intensywnego planiku redukcyjnego którego zaletą byłaby mozliwość szybkiego przechodzenia z ćwiczenia do ćwiczenia (około 20 sekund), ale w planiku regeneracyjnym nie jest to [...]

8 listopada - 12powtórzeń, 50 sekund przerwy - ciężarki identycznie jak ostatnio! 1a. wyciskanie sztangielek skos -5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 2x7kg 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu -2x1kg 3a. uginanie ramion na piłce 2x3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc2x2kg 4a. uginanie ramion [...]

Trening zakłada po 1 serii każdego ćwiczenia? Drążek według ciebie słabo?! 10p/8p/7p - nie zamieniaj tego na wyciąg, przecież drążek najlepszy na najszersze. A z czasem będziesz robił coraz więcej powtórzeń. Ja mam gorzej bo zrobie może jedno powtórzenie, a po opuszczeniu nie ma szans bym się podniósł.

Zacznij od tych 2700kcal i patrz jak waga będzie się zachowywała. W razie zastoju ścinaj ale powoli, po 100-200kcal, lub dodawaj aerobów. Ćwiczenia są ok, jak na Twoje możliwości. Dorzuciłem coś na dwugłowe, mcnpn z hantlami lub uginanie z hantla między stopami. Na klatkę pomysł o jakimś floor pressiez bo same rozpietki i pompki to trochę słabo. [...]

[...] robilem trening ACT. CHcialbym teraz zaczac HIT i mam pytanie. Czy moge uzywac rozkladu cw ACT w treningu HIT?" * w treningu hit staramy sie opierac na złożonych cwiczeniach wiec plan z act nie jest odpowiedni 1.Skłony w leżeniu (brzuszki), * ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), * ok, nie masz sprzetu aby [...]

Dobra, zabrałem się troszkę za zmodysikowanie tego. Przerobiony trening obwodowy wygląda tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(klatka) 5.ROZPIĘTKI ZE [...]

PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s jest ok PULL A -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -wiosłowanie sztangielkami 3s -MC z dużym obciążeniem 4s daj jako pierwsze -Prostowanie na ławce rzymskiej [...]

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to jest plan na trening I. trening II to cwiczenia na te same partie(kolejnosc musi byc zachowana?) jednak np. zamiast wyciskania sztangielek na skosie zrobie wyciskanie sztangi na skosie to moze byc ? a na [...]

[...] z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej osoby i celu jaki ona ma. Masz duzo racji.... Do czego zmierzam. W fbw nie musimy robic dokladnie 1 cwiczenia na 1 partie. Mozemy zrobic i 2 cwiczenia na dana partie np poniedzialek przysiady wyciskanie lezac wyciskanie skos hantle wioslowanie nachwyt wioslowanie jednoracz [...]